Wie verspannt bist Du wirklich?

- Oktober 2025 -

Jeder von uns kennt das Gefühl nach einem langen Arbeitstag, einseitigen Haltungen oder intensiven Sporteinheiten:

Die beiden Nackenhälften gleichen zwei kleinen Betonklötzen.

Denn wenn Du über längere Zeit konzentriert bei einer Sache bist, kann es passieren, dass Du unbewusst die Schultern nach oben ziehst und den Kopf nach vorne neigst (klassische Bildschirmhaltung).

Viele Menschen sprechen dann von “Verspannungen”, z.B. im Nacken- oder Rückenbereich.

Aber: Tatsächlich rührt nur ein Teil der unangenehmen Stellen oder gar Schmerzen von erhöhter Muskelspannung.

Ein zweiter, sehr unterschätzter Faktor ist nämlich verklebtes bzw. verhärtetes Fasziengewebe.

Das Fasziengewebe ist das größte Organ unseres Körpers, besteht aus Bindegewebe, umschließt alle Organe und Muskeln und hält das körperinnere Spannungsgleichgewicht aufrecht.

Du kannst es Dir wie ein Segelschiff vorstellen, bei dem die Knochen den Mast (Stabilität) bilden und das myofasziale Gewebe die Seile und Segel (Spannung) darstellen.

In der Wissenschaft spricht man hier vom sogenannten Tensegrity-Modell (Tension in integrity).

Bei Bewegungsmangel, Überlastung oder einseitigen Haltungen verhärten sich die kollagenen Faszien, um dem Körper die benötigte Stabilität zu schenken, die die Muskeln alleine nicht kontinuierlich bereitstellen können.

Auch Stress, Wasser- oder Nährstoffmangel sind Faktoren, die fasziale Verklebungen begünstigen.

Und genau das führt zum bekannten Druckgefühl und spürbar verhärteten Stellen bis hin zu eingeschränkter Beweglichkeit oder ziehendem Schmerz.

Längerfristig kann es hier sogar zu Taubheit, Nervenirritationen und geringerem Muskelgefühl kommen.

Auch wenn Du mehrmals die Woche Yoga machst oder Dir Massagen gönnst:

Schon nach wenigen Stunden von Immobilität (z.B. langes Sitzen) können erste kleine Verfilzungen entstehen.

Und wenn dann noch auf Dauer (über mehrere Tage, Wochen & Monate) ausgleichende Bewegung fehlt oder monotone Körperhaltungen bestehen, bekommen die Verklebungen längerfristigen Charakter.

Mit all diesem Wissen, der steigenden Intensität von Susan’s Halbmarathon-Training und unserem Auftragsvolumen bei VitalityPattern hat m o v e - Coach Sergej vor ein paar Wochen vorgeschlagen, dass wir den Sonntag zum Faszientag ernennen, um unsere körperliche Regeneration bestmöglich zu unterstützen.

Susan nennt ihn feierlich “Tag der Wiedergeburt” - weil man sich danach wortwörtlich wie neugeboren und ein liebevoll gekneteter Kuchenteig fühlt. 🥧🙌🏼

Übrigens auch gerade passend zum anstehenden Berlin Marathon-Wochenende:

Sanfte Faszienarbeit (ein sogenanntes “Foam Roller Workout”) im Bereich der Hüfte, Oberschenkel und Waden vor Deinem Lauf sorgt dafür, dass Deine Muskelfaszien elastischer, besser durchblutet und damit leistungsfähiger werden. Perfekt für Deinen nächsten persönlichen Rekord! 💪🏼

Wir haben das letztes Jahr auch vor dem Stockholmer Halbmarathon gemacht - und sind uns sicher, das hat mit zum guten Ergebnis beigetragen. 😁

Egal, mit welchen Projekten Du Dich gerade beschäftigst -

Jede:r von uns kann von regelmäßigem Faszientraining und Triggerpunktmassage profitieren.

Letzteres wird sogar von Deinem Körper eigenständig initiiert:

Viele drücken unbewusst mit ihrer Hand bzw. einzelnen Fingern in den Nacken, wenn sie sich “verspannt” fühlen.

Denn dieser gezielte Druck sorgt für

Aufweichung von Faszienverhärtungen
Schmerzlinderung auch an entfernten Stellen
Verbesserte Durchblutung, Entgiftung und Zellgesundheit
Schnelle und spürbare Entlastung bereits nach wenigen Minuten

Für diese Form der Regeneration findest Du mittlerweile in jedem Großhandel Triggertools wie Faszienbälle oder Rollen (ein Tennisball tut es für den Anfang auch).

Wir packen Dir hier mal unsere Empfehlungen zum direkt nach Hause bestellen rein (unbezahlte Werbung):

❗️Vorsicht, Mythos❗️: Irgendjemand hat mal in die Welt gesetzt, dass Herumrollen auf den Faszientools the way to go ist (wahrscheinlich, weil es fancy aussieht).

Tatsächlich ist es aber wesentlich effektiver, wenn Du so lange auf der verhärteten Stelle verharrst, bis sich der Druck löst - und dann erst zum nächsten Punkt weitergehst (mehr dazu unten).

Um nachhaltig entspannt und schmerzfrei zu bleiben, Deine körperliche Leistungsfähigkeit und Beweglichkeit zu steigern, und sogar Deine Körperwahrnehmung zu verbessern, bietet Dir regelmäßiges Faszientraining eine super smarte und ganzheitliche Basis.

Das Schöne ist, dass Du eine Kombination dieser Übungen auch in Deine bestehende Trainingsroutine integrieren kannst, ohne einen separaten Plan erstellen zu müssen.

Hier eine kleine Inspiration für (D)eine Woche:

Täglich 5-10 Minuten Mikropausen (Mobility & Faszienaktivierung):

👉🏼 Aufstehen, 30-50x locker auf den Fußballen hüpfen, auf einem Bein stehen und den Kopf drehen, in der Vorbeuge die Arme sanft schwingen, alles ausschütteln

2-3x im Training:

👉🏼 Lockeres Federn im Ausfallschritt oder der Kniebeuge, möglichst viele Rumpfrotationen einbauen (einseitig ein Widerstandsband nach vorne drücken, dabei den Oberkörper drehen)

1-2x Triggerpunktmassage:

👉🏼 Tennis- oder Faszienball gezielt zwischen Stellen wie Nacken, Schulterblattmuskeln oder Gesäß und eine Wand/ Boden bringen und sanft einsinken lassen

👉🏼 Bewerte den Triggerpunkt: Wie (un)angenehm schmerzhaft ist es dort? Ordne Dein Empfinden auf einer Skala von 0-10 ein (0 = kein Schmerz, 10 = maximal unerträglicher Schmerz). Die Intensität Deiner Triggerpunktmassage sollte eine 6 von 10 nicht überschreiten (Schmerz ist immer ein Warnsignal!). Alles unter einer 2 ist in der Regel nicht wert massiert zu werden - suche Dir einen anderen Punkt in der Nähe.

👉🏼 Versuche so tief wie möglich zu entspannen und tief zu atmen (auch wenn es unangenehm ist) bis die Spannung nachlässt - maximal aber 2 Minuten pro Triggerpunkt.

Natürlich bilden viel Alltagsbewegung und mindestens 2-3x die Woche funktionelles Kraft- und Ausdauertraining DIE bedeutsame Grundlage, damit

💪🏼 Deine Faszien, Organe, Nerven, Muskeln & Knochen dauerhaft gesund bleiben

💪🏼 Dein Stoffwechsel aktiv ist, um Nährstoffe ideal zu verteilen & wirksam zu entgiften

💪🏼 Deine Konzentration & kognitive Leistungsfähigkeit unterstützt (und gesteigert) wird

💪🏼 Deine Stimmung und ganzheitliches Wohlbefinden auf einem konstant hohen Level sind

Damit Du nicht nur privat, sondern auch im Business Deine Ziele & Visionen mit vollem Elan in Angriff nehmen kannst - und spürbar wächst (auch in die Länge, wegen Faszien & so 😁🤓).

Lust, in den faszinierenden (Wortwitz der zweite 🙃) Genuss dieses Vitalitäts-Boosters zu kommen?

Dann schau gerne mal bei Sergej’s VitalityTraining vorbei.

🤸🏼‍♂️ Jeden Dienstag von 18-19 Uhr und Freitag von 10.30-11.30 Uhr Dein vitales All-in-one-Training für volle Energie & körperliches Wohlbefinden.

🤸🏼‍♂️ Erlebe ein funktionales Ganzkörpertraining, das effizient die Aspekte Kraft, Mobilisation, Cardio & Aktivierung des Nervensystems kombiniert.

🤸🏼‍♂️ Persönlich abgestimmt auf die Kleingruppe & ortsunabhängig via Zoom-Livestream.

Alle Infos und tiefere Einblicke findest Du hier.

Du möchtest tiefer tauchen und Dich individuell begleiten lassen, trotz vollgepacktem Alltag?

Dann ist das VitalityCoaching perfekt für Dich.

Wir kreieren Deine vitalen Routinen, die wirklich zu Dir passen.

Ganzheitlich über die Bereiche m o v e , f o o d & m i n d .

Ohne mental overload.

Für weitere Infos schau gerne hier.

Bis dahin eine sportlich-entspannte Zeit, viel Erfolg an alle Berlin-Läufer:innen & vitale Grüße aus Schweden,

Susan, Sergej & die Flauschis 🐾💚