Mitte Dezember ging es für uns in den Weihnachtsurlaub Richtung bayerische Heimat - und auf Zwischenstopp in Norddeutschland erstmal ordentlich wellnessen. 😌🙏🏼

Wie vitalisierend regelmäßiges Saunieren (4-7x pro Woche, ca. 20 Minuten) wirklich ist, erforschen mittlerweile auch immer mehr Biohacker und Langlebigkeitsexperten.

Und die Fakten können sich sehen lassen:

🧖🏼 Bis zu 40% niedrigere Sterblichkeit

🧖🏼 Deutlich verringerte Risiken für Bluthochdruck und koronare Herzerkrankungen

🧖🏼 Senkung von systematischen Entzündungsmarkern (z.B. CRP, Fibrinogen) & antientzündliche Wirkung

🧖🏼 Verbesserung von Schlafqualität, Stresslevel und allgemeinem Wohlbefinden

🧖🏼 Hormonregulation

🧖🏼 Bis zu 48% reduzierte Risiken für Demenz und psychiatrische Erkrankungen

🧖🏼 Verbesserter Fettstoffwechsel

🧖🏼 Deutliche Reduzierung von Umweltgiften, Mikroplastikwerten und anderen Schadstoffen im Körper

Die besten kardiovaskulären Effekte zeigen Studien bei finnischen Saunen zwischen 80-100 Grad. Hier sollten sich Anfänger mit 5-10 Minuten pro Sitzung herantasten, und auch Fortgeschrittene 20 Minuten nicht überschreiten. “Kältere” Bio- und Infrarotsaunen sind vor allem bei Menschen mit empfindlichem Kreislauf oder sanfteren Entspannungswünschen ideal. Bei Herzproblemen, Schwangerschaft oder bestimmten gesundheitlichen Einschränkungen sollte das Saunieren erst nach medizinischer Rücksprache erfolgen.

Nachdem wir diese Effekte wieder gelesen haben, ist die eigene Seesauna nun wirklich sehr weit nach oben auf die Liste gerutscht. 😇

Vielleicht inspiriert Dich das ja auch, die kommenden Tage und Wochen den einen oder anderen Wellnessbesuch zu integrieren. 

Welche Sauna-Temperatur magst Du am Liebsten?

Wenn Du die Weihnachtszeit genießen, aber nicht im absoluten Food-Koma, Stress-Delirium oder Zucker-Rausch landen möchtest, kommen hier ein paar einfache Hacks, die Deinen Körper spürbar entlasten und vital halten:

🎅🏼 Wähle Plätzchen möglichst mit hohem Vollkorn -, Hafer- oder Mandelanteil - oder tausche idealerweise beim Selbstbacken das reine Weizenmehl mit entsprechend vollwertigen Alternativen aus (je nach Geschmack zumindest zu einem gewissen Teil).

🎅🏼 Zucker ist nicht gleich Zucker. Es gibt mittlerweile so viele wunderbare Optionen wie Kokosblütenzucker, Dattel-/ Reissirup oder klassischer Honig - von diesen blutzuckerfreundlicheren Varianten brauchst Du für die gewünschte Süße meistens auch weniger als von weißem Industriezucker. Und denk dran: Obst ist “Nature’s candy” - Du kannst so viele Früchte (in unverarbeiteter Form) essen wie Du möchtest - erfrischende & super gesunde Abwechslung, gerade in Zeiten von Lebkuchen, Keksen & Co.  

🎅🏼 Statt zum Braten-Nachschlag zu greifen, erhöhe die Gemüseportion auf dem Weihnachtsteller. Das sättigt angenehmer und verhindert die träge Müdigkeit nach (und vor dem nächsten) Festmahl.

🎅🏼 Bewegung ist Dein bester Freund, wenn Du zwischen Brettspielen, Essen, Weihnachtskaffee und noch mehr Essen Platz machen und entspannt regenerieren möchtest. Da reicht schon ein kleiner Spaziergang von 15-20 Minuten an der frischen Luft und Du wirst spürbar mehr Energie merken. Vielleicht kannst Du ja das nächste Treffen direkt mit einem gemeinsamen Weihnachts-Walk verbinden, statt direkt am Tisch zu landen. Abends lassen sich außerdem wunderbar die Lichter bestaunen. ☺️🌟

🎅🏼 Der Atem ist unser größter Lehrer. Gerade bei Last Minute-Vorbereitungen oder lauten Familienrunden neigen wir dazu, flach und hektisch zu atmen - das stresst unser Nervensystem und macht uns müde. Nimm Dir regelmäßig einen kurzen Moment um innezuhalten, tief durch die Nase ein- und auszuatmen und einfach mal zu beobachten, wie Du Dich gerade fühlst und was Du brauchst, um noch entspannter und präsenter mit Dir und Deinem Umfeld zu sein. 

Reminder: Du musst in diesen Tagen weder ein zusätzliches Workout einschieben noch Dich “zurückhalten", um überschüssige Kalorien zu vermeiden - die nervigen Kilos entstehen sicher nicht in ein paar ausgelassenen Feiertagen mit Familie und Freunden (genauso wenig wie Dich ein Apfel am Tag gesünder macht, wenn Du ansonsten unbewusst lebst).

Genauso wenig musst Du jetzt sämtliche Jahresabschluss- oder Neujahrsrituale beginnen, um Dein Traumleben für die Zukunft zu manifestieren. Achtsame Rituale können gerade zu dieser Zeit unheimlich kraftvoll und transformierend sein - aber es entscheidet letztendlich immer Dein inneres Setting darüber, wie erfolgreich und nachhaltig ihre Wirkung ist.

Weniger ist - gerade für den sanften Übergang und zu Beginn eines entschleunigenden Rückzugs - definitiv mehr.

Susan hat zum Beispiel den letzten Wake Up-Flow des VitalityYoga im Dezember mit einem Dankbarkeitsritual im Livestream begonnen.

Im Fersensitz (auf die Knie setzen, Gesäß auf Fersen ablegen) mit einer Hand (oder beiden) auf dem Herzen und gesenktem Blick haben wir uns Zeit genommen, die Dinge, Situationen und Menschen zu reflektieren, für die wir dankbar sind. Diese individuelle Anerkennung kann sich auf das gesamte Jahr, Deine letzte Woche oder einfach den heutigen Morgen beziehen. 

Frag Dich gerne an dieser Stelle: Wofür bist Du dankbar? Ganz ehrlich, aus tiefstem Herzen. 

Das müssen keine großen Erfolge oder fancy Meilensteine sein. Meistens sind es tatsächlich im Kern unsere tiefen Werte, Verbindungen oder prägende Erfahrungen (sowohl die angenehmen als auch unangenehmen), die uns wahrhaftig berühren und bewegen.  

Wenn Du der herzverbundenen Dankbarkeit Raum gibst, wirst Du merken, dass diese wertschätzende Energie zu Dir zurück kommt und Dich immer wieder (und intensiver) in unterschiedlichsten Formen beschenkt.

Dafür braucht es keine stundenlange Zeremonie. 

Du und Deine Aufmerksamkeit sind genug. 

Und wenn Du dafür etwas Inspiration oder angenehme Begleitung möchtest, nimm Dir gerne 4 Minuten (und 10 Sekunden um genau zu sein 🤓) für das Dankbarkeits-Mantra, das auch gerade hier in der Villa Vitality öfter läuft (der Song ist auf Englisch - falls Du das nicht gut verstehst, werden die Worte und Melodie trotzdem wirken):

https://open.spotify.com/intl-de/track/7FSVrTXRq1cjEehWNFeKZB?si=ac50161b159d4999 

Viel Freude beim Anhören, Reflektieren und Spüren, was das mit Dir und Deinem Jahresausklang macht. 

Wir sind sicher, Du wirst einen Unterschied wahrnehmen. 😊

An dieser Stelle auch ein herzliches Dankeschön an Dich - dass Du hier bist, mitliest und uns begleitest. 

2025 war ein intensives Jahr. Tatsächlich eines der forderndsten seit der Gründung von VitalityPattern. Und gleichzeitig so ein wertvoller Meilenstein in unserer Entwicklung. 

Denn wir haben 

👉🏼 unseren Newsletter, die VitalityPost gestartet und bis Ende des Jahres 15 Ausgaben veröffentlicht 

👉🏼 7 neue Produkte gelaunched 

👉🏼 einige (untertrieben 🙃) Iterationsschleifen für bestehende Angebote gedreht 

👉🏼 erste Gespräche für Angebote im schwedischen Markt vor Ort geführt 

👉🏼 die Kooperation mit einem aus unserer Sicht perfekten schwedischen Gutshotel für größere Gruppenangebote gefixt 

Und dabei am wichtigsten: 23 Kunden zu spürbar mehr Vitalität im busy Alltag begleitet. 💚 

Diese Arbeit ist mehr als Business und erfüllt uns aus tiefstem Herzen. 

Danke, Danke, Danke für diese gemeinsame Reise. 

Denn Vitalität ist unser aller größtes Geschenk. 

God Jul & Gott Nytt År aus Südschweden, 

Susan, Sergej & die Flauschis 💚