Gesunde Gewohnheiten brauchen eine gewisse Zeit, bis sie rund laufen.

In den wenigsten Fällen wirst Du Deine bisherigen Habits vom einen auf den anderen Tag verändern.

 Die Umstellung erfolgt schrittweise - vor allem, wenn Du nicht mehr dienliche Muster wirklich nachhaltig verbessern möchtest.

Dafür macht es einerseits Sinn, sich tiefer mit dem Thema zu beschäftigen, um ausreichend Wissen und Umsetzungsklarheit zu haben.

Andererseits überfordert viele die Informationsflut da draußen.

Spoiler: Sich in Studien zu vergraben oder in Details zu verlieren, wird Dich eher demotivieren, als weiterzubringen (sofern Du kein Gesundheitswissenschaftler bist - das erledigen wir für Dich im Hintergrund 🤓). 

Deshalb kann kurzfristig schon ein ausgewählter Impuls helfen, um Dich wieder stärker mit Deinem Körper zu verbinden.

Mit dem Du direkt spürst: Wow, das fühlt sich wirklich besser an.

Hier sind 5 Hebel, die Deine Vitalität sofort steigern:

① Probiotische Lebensmittel

Bestimmte Darmbakterien produzieren Butyrat, das Entzündungen senkt und Deine mentale Klarheit steigert. Ein Ungleichgewicht dieser Bakterienstämme kann Müdigkeit fördern.

Keine Sorge, Du musst hierfür keine Präparate in der Apotheke bestellen, sondern kannst die kleinen Freunde im alltäglichen Kontext gezielt einbauen.

Joghurt, Kefir, Sauerkraut oder Kimchi sind dafür perfekte Lebensmittel, die Du in so gut wie jedem Supermarkt bekommst.

Mit diesem Zusatz wirst Du unmittelbar einen Unterschied in Deiner Verdauungsqualität spüren.

② Intervalltraining statt Fasten

Autophagie ist der Prozess, bei dem Zellen beschädigte Bestandteile recyceln.

Deshalb ist Intervallfasten so beliebt geworden, weil genau dieser Effekt nach ca. 14 bis 16 Stunden ohne Essen eintritt - obwohl das vor allem für Frauen aus hormoneller Perspektive nicht immer zu empfehlen ist. 

Den selben Prozess des Zellrecyclings aktiviert laut Forschung bereits 20 Minuten moderates Intervalltraining (HIIT, Treppensteigen oder Power-Walking), was damit merklich unsere Energieproduktion steigert.

Kombiniert mit frischer Luft & Natur ein sofortiger Stoffwechsel-Aktivator für Körper & Geist.

③ Power-Naps

Vor allem für frisch gebackene Eltern ist dieser Tipp wahrscheinlich Gold wert:

10–20 Minuten Kurzschlaf steigert nachweislich die Effizienz unserer Mitochondrien (aka “Kraftwerke”) in den Muskel- und Nervenzellen.

Ergo: Deine Müdigkeit sinkt, Deine Leistungsfähigkeit steigt.

Das optimale Zeitfenster für Power-Naps liegt zwischen 13–15 Uhr (Wecker stellen nicht vergessen 😉⏰). 

④ Dunkle statt Vollmilch-Schokolade

Alle süßen Zähne dürfen sich jetzt freuen.

Denn ja, dunkle Schokolade fördert tatsächlich Deine Gesundheit.

Die darin enthaltenen Mikronährstoffe und Polyphenole steigern sowohl Deine Energie als auch Ausdauer, und wirken Ermüdung entgegen. Außerdem stimuliert das im Kakao enthaltene Tryptophan Deine Serotonin-Produktion - auch deshalb macht Schokolade glücklich. 😇

Wenn Du das nächste Mal das Bedürfnis danach verspürst, achte auf ein Produkt mit mind. 70 % Kakao und entsprechend geringerem Zuckeranteil.

Am einfachsten, günstigsten und gesündesten ist Susan’s selbstgemachte Schokolade - Du brauchst dafür nur 3 Zutaten und 5 Minuten:

🍫  60g Kokosöl (nativ, kaltgepresst)

🍫  60g Kakao (100% rohes Pulver ohne Zusätze, am Besten Bio & Fairtrade)

🍫  1 Teelöffel Honig, Dattel- oder Reissirup (hier kannst Du je nach Bedarf süßen, am Besten nicht mehr als 1 Esslöffel)

👉🏼 Kokosöl auf mittlerer Hitze in einem kleinen Topf zum Schmelzen bringen

👉🏼 Sobald das Öl flüssig ist, Honig oder Sirup nach Wahl und Kakaopulver hinzugeben und alles glatt verrühren.

👉🏼 in Form nach Wahl geben (am einfachsten eignen sich z.B. Silikon-Backformen) und in Kühl- oder Gefrierschrank geben (je nachdem, wie schnell Du die Schokolade fest brauchst; im Gefrierfach ist sie nach ca. 5 Minuten fertig, im Kühlschrank nach ca. einer Stunde). 

👉🏼 Die Schokolade im Kühlschrank lagern und zwischendurch genießen 😋🤎

⑤ Rote Bete-Saft

Vielleicht eher ein Nischen-Lebensmittel, das nicht jeder zu seinen Top Ten-Lieblingen zählt. 

Aber definitiv eine große Empfehlung, Rote Bete-Saft auszuprobieren.

Denn er ist nicht nur eine Nährstoffbombe an Eisen, Folat, Vitamin C, Kalium & Magnesium, sondern enthält auch Nitrate, die zu Stickstoffmonoxid umgewandelt werden. Dieses erweitert unsere Gefäße und steigert damit die Muskeldurchblutung und Sauerstoffaufnahme – dieser Effekt ist bereits nach wenigen Stunden spürbar und steht deshalb vor allem bei Sportlern hoch im Kurs. 

Für maximale Effekte werden bis zu 500 ml Saft täglich empfohlen (für die allgemeine Gesundheit reichen schon 100-250 ml täglich).

Den Saft musst Du nicht selbst machen, sondern kannst ihn entspannt im Supermarkt oder der Drogerie in haltbaren Glasflaschen kaufen (achte hier am Besten auf Bioqualität). 

Die rote Urin- oder Stuhlfärbung dadurch ist übrigens absolut normal und ungefährlich. 😇

(Solltest Du Nierensteine oder bestimmte Stoffwechselstörungen haben (z.B. Oxalatsteine), bitte eingeschränkt konsumieren).

Es braucht nicht immer große Veränderungen, um die Tür zu einem gesünderen Lebensstil zu öffnen. 

Wir laden Dich mit diesen Tipps ein, einfach mal wieder neugierig zu sein und bewusst in Deinen Körper zu spüren, welche Komponenten ihm gut tun und was sich mit ihnen verändert.

Schreib uns gerne, was Du (vielleicht auch schon vor diesem Newsletter) ausprobiert hast und wie es Dir gefällt.

Viel Freude, Inspiration & ein magisches Q4 aus Südschweden,

Susan, Sergej & die Flauschis 🐾💚